같이 있는 삶

몰입하는 방법 -1. 산만해질 요소를 없애라 주의가 산만해졌다가 하던일을 다시하려면 최소한 20분의 재부팅시간이 필요하다. (따라서 멀티테스킹은 쥐약이다.) -2. 충분한 시간을 갖어라 몰입이 정점에 이르는데 걸리는 시간은 최대 45분정도이다. 몰입을 위해 2시간을 확보하자 -3. 자신이 사랑하는 일을 하자 자신에게 중요한일, 자신이 중요하다고 생각하는 일에서 몰입이 가능하다. (지금 하는 일의 중요성을 만들어 내자) -4. 명확한 목표를 갖자 목표가 확실히 정한다면 이를 달성할 생각에 흥분되어 깊이 몰입할 수 있다. 목표는 잘게 쪼개어 그날의 목표와 장기적 목표를 갖자 (목표가 없으면 계획이 있어도 늘어지고 미뤄진다. 그리고 우리의 시간이 낭비된다.) -5. 조금씩 도전하라 너무 어려운 일을 단시간에 ..

-. 몰입- 방해요소 제거 ▶ 4-7-8 호흡(간단한 명상) 4을 세는 동안 호흡을 크게 들이마시고 7까지는 호흡을 멈추고 유지한다. 8을 세면서 숨을 내쉰다. 이를 4번은 반복한다 ▶ 걱정할 시간을 마련해 준다. 몰입에 방해되는 일이 있다면 그 일을 생각할 수 있는 시간을 뇌에 정해주자. 그럼 그 외 시간에 몰입이 가능해진다. 예를 들어 현재 3시라면, '이 문제는 4시 45분에 생각하자' 라고 적어두면 그 전까지는 몰입이 가능해진다. ▶ 학습능력 향상의 5단계 배우는 능력을 향상시키기 위해 5단계에 도달해야한다. -1. 무의식적 무능 자신이 무엇을 모르는지 모르는 상태이다. 대부분의 사람들이 이 상태로 살아가는 것 같다. -2. 의식적 무능 자신이 모른다는 것을 깨닫는 상태이다. '어떤 사람들은 이미..

새로운 습관을 만드는 법 -1. 새롭게 만들고 싶은 습관에 대한 욕구가 얼마나 큰지가 중요하다. 왜 해야 하는지 그이유를 계속 생각하자!! -2. 내가 원하는 습관이 만들어질 만큼 능력이 있는가? 이미 갖고 있다면 좋겠지만 부족하다면 그것을 채워줄 수 있는 도구를 찾자! -3.지금 바로 습관을 시작할 수 있는 신호를 만들자 휴대폰 알람, 메모 등을 통해 습관을 시작할 수 있도록 기억을 반복하게 하자! -4. 새로운 습관은 기존에 있던 좋지 않은 습관과 대체하는 것이 더 쉽다. 예를 들어 과자를 끊겠다고 생각한다면 그 대신 물을 먹는 습관을 기른다. 담배를 끊겠다고 담배를 안 피우는 말을 하면 그 자체로 다시 담배생각이 날 것이다, 담배를 피는 습관 대신 그자리에 다른 습관을 채워 넣는 것이다. -5. 아..

동기를 불어 넣기 위한 습관 -1. 명상을 통한 집중 호흡을 찬천히 들이마시고 3초 유지 그리고 천천히 내쉬고 이를집중하면서 한다. 호흡에만 집중하고 다른 생각이 들면 다시 호흡에 집중한다. 이는내가 생각을 집중하는 훈련을 하게 해준다. -2. 일의 미세화, 환경 변화 생각하는 일이 너무 막연하고 거대해서 의지가 꺾이거나 커다란 압박에 그만 둘 핑계만 찾고 있다면? 그럴 때는 일을 매우 미세하게 나눠 하루라도 조금씩 전진하는 것이 중요하다. 이 글을 읽는 지금 이순간에도 더 나은 생각을 하기 위해 조그마한 노력을 하고 있는 것이다. 그리고 주변의 환경을 바꾸어야 한다. 요리를 잘 하기 위해서는 주방에라도 계속 있어야 그 기회만 경험이 늘어날 수 있는 것과 같다. 이루고 싶은 것이 있다면그 환경에 몸을 가..

책을 읽을 때는 무릎을 치지만 정작 다 읽고 나면 내용이 기억나지 않는 것 때문에 찾게된 책. 각각의 챕터가 모두 삶에 크게 적용할 수 있는 부분이라서 살펴보고자 한다. ▶ 쳅터 동기 -1.나는 ~인 사람이다. 보통 '나는 ~인 사람이다' 라고 떠벌리고 스스로 생각한다면 우리는 그런 행동을 하게되고 그런 자신을 정당화 하게된다. 술을 자주 먹는 사람은 '난 술을 자주 마시지' 라고 자신을 정의하고 그 순간부터 술을 마시는 행동에 대한 정당화가 이루어진다. 결국 자신이 이루고자 하는 목표, 습관과 자신을 동일시 해야한다. 메모 나는 하루에 조금이라도 글을 쓴다. 그리고 식구에게 이야기한다. 그리고 뇌에 '나는 글쓰는 사람' 이라는 자아가 형성된다. 이런 자아는 내가 지속적으로 글을 쓰게하는 원동력이 된다...